Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken – der Herbst ist da und der Winter nicht mehr weit. Doch kühleres Wetter ist kein Grund, auf Bewegung zu verzichten. Gerade jetzt ist es wichtig, aktiv zu bleiben und Körper und Geist fit zu halten. Ob mit oder ohne Behinderung, es gibt viele Möglichkeiten, sich auch in der kühleren Jahreszeit sportlich zu betätigen. Lassen Sie sich inspirieren!
Lesetipp: Noch mehr Anregungen, um in Form zu bleiben, finden Sie auch in unserem Beitrag „Fit und aktiv im Rollstuhl“.
Outdoorsportarten
Handbiking: Handbikes ermöglichen Ihnen als Rollstuhlnutzer, auch bei kälterem Wetter draußen unterwegs zu sein. Mit der passenden Ausrüstung, wie wetterfester Kleidung und Handschuhen, können Sie auch im Herbst und Winter die Natur genießen.
Langlauf (Ski): Mit einem Sitzski (Skibob) haben Sie die Möglichkeit, die Winterlandschaft aktiv zu erkunden. Langlauf trainiert Ihre Ausdauer und stärkt gleichzeitig die Muskulatur – ein wunderbares Erlebnis an der frischen Luft.
Schlittenfahren: Es gibt neben normalen Schlitten auch anpassbare Varianten, die Ihnen Spaß im Schnee bieten, unabhängig von körperlichen Einschränkungen. So können Sie auch im Winter aktiv bleiben und die Schneelandschaft genießen.
Rollstuhlbasketball oder Rollstuhltennis: Diese Sportarten lassen sich auch im Freien ausüben, solange das Wetter mitspielt. Nutzen Sie die milden Herbsttage, um sich draußen fit zu halten.
Schlittschuhlaufen: In einigen Eishallen gibt es Schlitten mit Kufen (sogenannte Eisgleiter), mit denen Sie sich sicher auf dem Eis bewegen können. Eine spannende Möglichkeit, um auch im Winter aktiv zu sein.
Indoorsportarten
Rollstuhlrugby: Diese intensive Hallensportart bietet Ihnen die Möglichkeit, auch in der kalten Jahreszeit körperlich aktiv zu bleiben und sich fit zu halten.
Schwimmen: Hallenbäder bieten das ganze Jahr über eine ideale Möglichkeit, sich im Wasser zu bewegen. Schwimmen schont Ihre Gelenke und stärkt die Muskulatur – perfekt für den Winter.
Boccia: Boccia ist eine tolle Präzisionssportart, die sich besonders für Menschen mit eingeschränkter Mobilität eignet. Diese Sportart lässt sich wunderbar drinnen spielen und sorgt für jede Menge Spaß und Konzentration.
Parabadminton: Badminton kann individuell an Ihre Fähigkeiten angepasst werden. Parabadminton wird oft in Hallen gespielt und ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, sich im Winter sportlich zu betätigen.
Paratischtennis: Eine tolle Option, um Ihre Mobilität zu fördern. Tischtennis ist ein spannender und dynamischer Sport, der in vielen Hallen angeboten wird.
Sitzvolleyball: Diese Sportart fördert den Teamgeist und bringt Sie auch in den Wintermonaten in Bewegung. Sie wird in Sporthallen gespielt und ist ideal für alle, die Spaß am Volleyball haben.
Yoga und Pilates: Diese Sportarten können Sie das ganze Jahr über ausüben – sowohl drinnen als auch draußen. Yoga und Pilates stärken Ihre Flexibilität und Balance, ohne dabei die Gelenke zu stark zu belasten. Es gibt auch gesonderte Kurse für Personen mit Mobilitätseinschränkungen.
Fitnessstudio: Viele Studios sind barrierefrei und bieten Geräte sowie betreute Kurse für Menschen mit Behinderung an. Kraft- und Ausdauertraining stärken nicht nur die Muskulatur, sondern verbessern auch Haltung, Balance und Wohlbefinden – ideal für die kalte Jahreszeit.
Bogenschießen: Bogenschießen ist ein ruhiger, inklusiver Sport, der Konzentration und Koordination fördert. Ob im Sitzen oder Stehen – mit individuell angepasster Ausrüstung ist der Einstieg leicht möglich. Einige Vereine bieten inklusives Training für verschiedene Einschränkungen an.
Wintersport mit Adrenalin
Sitzski (Mono- oder Dualski): Für alle, die das Abenteuer lieben, ist der Sitzski ideal. Diese Variante des Skifahrens ist speziell für Menschen mit eingeschränkter Mobilität, insbesondere für Rollstuhlfahrer, entwickelt worden. Auch Anfänger können diesen Sport sicher erlernen.
Parasnowboarden: Snowboarden wurde ebenfalls an die Bedürfnisse von Menschen mit Amputationen oder anderen körperlichen Einschränkungen angepasst. Mit den passenden Hilfsmitteln können Sie auch hier sicher und aktiv den Winter genießen.
Raus an die frische Luft!
Warum nicht eine Wanderung oder einen längeren Spaziergang durch die schöne Herbstlandschaft unternehmen? Nordic Walking oder Schneeschuhwanderungen bieten Ihnen auch im Winter die Möglichkeit, draußen aktiv zu bleiben. Es gibt zahlreiche Sportarten, die sich individuell anpassen lassen, sodass die Freude an Bewegung immer im Mittelpunkt steht. Benefit: Die frische Luft ist gut für das ganze Immunsystem, und der Stoffwechsel bleibt in Bewegung. Ganz nach dem Motto: „Wer rastet, der rostet.“
Sie haben Lust bekommen, gleich einen Skiurlaub zu planen? Wie Sie die Pisten erobern können, erfahren Sie unserem Artikel „Wintersport mit Behinderung“.
